[...] ja tego nie ogarniam;/ Wzrost: 175cm Waga 56kg Wiek 16lat oto moja dieta: śniadanie: mleko 1,5% 100g b4/t1/w5 kcal 47 płatki kukurydziane 100g b7/t2/w77 kcal 363 nasiona słonecznika 10g b2/t4/w2 kcal 56 2 śniadanie: Chleb żytni razowy 100g b6/t2/w46 kcal 223 wtf?szynka wiejska 100g b16/t19/w1 kcal 243 orzechy włoskie 10g [...]
[...] 50g -Plastry pomidora albo ogórka -garsc orzechów arachidowych. 11:20 - 2 kromki chleba razowego -szynka z indyka -ser twarogowy póltlusty 50g -plastry pomidora albo ogórka -nasiona slonecznika -owoc 16:00 wiem ze to dlugi odstep , ale co moge dac pomiedzy? (przed treningiem) -ryz/kasza/makaron 100g -mieso -gotowana piers z kurczaka) 150g [...]
Witam. Proszę o rady dotyczące diety. Waga 80-82 kg, wzrost 186 cm, wiek 20 lat Śniadanie: Płatki owsiane 100g B 12 T 7 WW 62 Musli 20g B 1 T 1 WW 10 Rodzynki 20g B 0 T 0 WW 13 Mleko 100g B 3 T 2 WW 5 2 posiłek Chleb razowy 100g B 6 T 2 WW 46 Szynka 50g B 11 T 3 WW 0 Pomidor 50g B 0 T 0 WW 1 :P 3 posiłek Jajecznica 150g B 15 T 13 [...]
jak w temacie jest to dieta redukcyjna ważę 83kg, obliczyłem zapotrzebowanie białka 2,3 -> 190g weglowodany 2,4 -> 200g tłuszcze 1,0 -> 83g Posiłek 1 2 jaja kurze płatki owsiane 60g mleko 250ml orzechy włoskie 20g 26/31/50 590kcal Posiłek 2 hi tec protein 80 25g (mam na stanie) jogurt naturalny 150g jabłko ser gouda 100g ten posiłek jest w [...]
[...] od poniedziałku do soboty, w niedzielę kilka urozmaiceń, między innymi typowy polski obiadek zamiast kury. Pozycja - dorset cereals - to nic innego jak muesli bogate w nasiona słonecznika, dyni, orzechów itp (bardzo smaczne i bardzo pożywne). Mieszanka chińska to ściema (nie mieszkam w pl, a nie chciało mi się uzupełniać wszystkiego zbyt [...]
Witam.Oto moja 1 dieta proszę o sprawdzenienie i w razie potrzeby poprawkę: Wzrost - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml -Nasiona Słonecznika 25g 2 [...]
[...] 10:25 chleb razowy 100g szynka z indyka 50g warzywa słonecznik 20g btw 22/25/52 3 posiłek tutaj bedzie mixtape w blenderze: płatki owsiane 100g rodzynki 20g pestki dyni 20g nasiona słonecznika 20g btw 21/23/81 4 posiłek przedtreningowy 16:30 kasza gryczana 100g kefir 2% tł 200g ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 14g btw 39/22/76 5 posiłek [...]
[...] ekto przyjąłem b-2,5 t-1,5 w-4,5 g/kmc ok.3000 waga 73 w trakcie obserwacji (tygodniowej) dorzuce wegli lub dodam aero trening. śniadanie: płatki owsiane 80gr mleko 250 ml nasiona słonecznika 30 gr rodzynki 30 gr białko 30 gr przedtreningowy ryz brazowy 100gr piers/wieprzowina 120 gr warzywa oliwa 10 gr potreningowy ryz biały 120 gr piers 150 [...]
187cm 84kg śniadanie 7.00 płatki owasianie 50g -b-3,6 w-41,5 t-0,75 160kcl mleko 0,5% 250ml w-12,75g b-8,75 t-1,25 100kcl nasiona słonecznika i migdały whey pro matrix 1 porcja II posiłek 10.00 3 kanapki z serem żółtym i jeden plaster jakieś wędlinki (1 kanapka t-5,52 w-23 b-6,82 162kcl) t-16,5 w-69 b-20 486kcl kabanos z kurczaka 2szt t-18,4 [...]
[...] 100g, twaróg 100g, troche śmietany dla smaku Posiłek V: 19.00 - pierś z indyka 150g, ryż 50g, warzywa Posiłek VI: 22.00 - serek wiejski 200g, chleb ciemny z ziarnami 100g, nasiona słonecznika 50g. Po treningu banan lub gainer. Kurczaka nie jem, ponieważ od tego naszpikowanego antybiotykami cholerstwa wyrosła mi ginekomastia której niedawno się [...]
[...] qwazara sa tylko 4 posilki okolo 3000kcal zalozenia 1,5gB 1,5gT 5gWW na kg m.c Iposilek 7.30 -mleko 2%tl 200g -platki pszenne kukurydziane musli itp 80g -rodzynki 20g -nasiona slonecznika 20g -chleb razowy 75g (zalozenie ze jedna kromka to 50g) -twarog 100g B28g T27g WW100g IIposilek 11.30 -chleb razowy 200g -szynka z piersi indyka [...]
[...] 100g. rodzynki TRENING 12.30-14.30 III posilek-po treningowyok. 15 ryż 200g. pierś z kurczaka 200g. warzywa IV posilekok. 18 3 kromki pieczywa razowego z wędliną orzechy/nasiona słonecznika 20g warzywa V posilekok 21 twaróg chudy 150g. warzywa VI posilekok 1 w nocy twaróg chudy/ tuńczyk 150g pozdrawiam Zmieniony przez - jakubus w dniu [...]
[...] T: 40g II Posiłek : - ryż biały 50g - pierś z kurczaka na grillu 150g - marchewka z groszkiem 200g 354 kcal || W: 18g || B: 58g || T: 4g III Posiłek : - jaja gotowane 180g - nasiona słonecznika 30g 171 kcal || W: 7g || B: 8g || T: 14g IV Posiłek : - ryż biały 50g - pierś z kurczaka na grillu 150g - marchewka z groszkiem 200g 354 kcal || W: 18g || [...]
[...] dieta (dodatkowo suple w postaci witamin, minerałów i kwasów tł.) Posiłek 1. Banan, orzechy włoskie, jajecznica, chleb graham 2. Bułki grahamki, szynka z piersi kurczaka, nasiona słonecznika, owsianka 3. przed treningiem kasza/ryż z mięsem Tu mam problem, bo zacząłem brać Xpanda Trening kończę koło 21:30 Przed cyklem robiłem tak, że jadłem [...]
[...] To co wychodzi z mojej diety to 2844kcal rozkład b/t/w 167/106/411 POSIŁEK I ( b/t/w 44/59/55 863kcal ) jaja kurze całe trzy 180g Chleb żytni razowy 70g ketchup kotlin 40g nasiona słonecznika 70g POSIŁEK II ( b/t/w 17/5/69 278kcal ) Chleb żytni razowy 70g Ser twarogowy Turek paprykowy 20g Mutant mass 50g POSIŁEK III ( b/t/w 37/14/124 695kcal ) [...]
[...] T:4 W:115 3 POSILEK potreninowy - banan (odrazu po silowni) - ryzbialy 100g - piers kurczaka 100g B:29 T:2 W:102 4 POSILEK - makaron 100g - tunczyk w oleju 70g - warzywo - nasiona slonecznika 20g B:35 T:18 W:86 5 POSILEK - sledz w pomidorach 100g - ryz brazowy 150g - orzechy wloskie 20g B:27 T:28 W:120 6 POSILEK - ser twaroowy poltlusty [...]
[...] Serek wiejski gruszka orzechy włoskie Posiłek 3 - Rosół z makaronem Posiłek 4 - 2 udka z kurczaka ziemniaki marchewka Posiłek 5 - 4 kromki chleba razowego z serem żółtym nasiona słonecznika pomidor Pompki klasyczne 18/20/22 Pompki wąskie 18/20/22 Spięcia brzucha 24/28/32 Brzuszki 30/32/34 Wspinaczka górska 30/35/40 Plank 3x60s Skręty [...]
Witam, mam prośbe o ocene mojej diety, i wskazanie ewentualnych 'błedów" Wzrost: 196 Waga : 85kg Budowa: Ektomorfik Śniadanie: Płatki Owsiane - 125g Orzechy włoskie - 50g Mleko 0,5% - 400ml 2gi posiłek: Serek wiejski - 200g 2 banany 2 kromki chleba razowego - ok 100g Nasiona słonecznika - 50g 3ci posiłek: Makaron - 170g Pierś kurczaka - 150g 4ty [...]
Witam! Proszę o ocenę, ewentualnie korektę diety na masę: Wzrost 180cm Waga 75kg Zapotrzebowanie 2500kcal Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy półtłusty 100g Chleb żytni razowy 100g Miód 15g Rodzynki suszone 20g B24/T29/WW81 Chleb żytni razowy 100g Mięso z piersi indyka b/skóry 100g Rodzynki suszone [...]
Cześć, proszę kogoś rozgarniętego o sprawdzenie diety. aktualna waga - 93kg reszta w profilu, ostatnio była przerwa jakieś 10 tyg i teraz planuję redukcję, za m-c dorzucę pewnie jakiś stack treningi pn-siłownia+aeroby wt-j.w. sr-wolne czw-silownia+aeroby pt-j.w. 9:00 Musli z owocami - 50g Mleko 1,5% - 150ml 11:30 Chleb pełnoziarnisty - 75g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
